Le sommeil est très important pour la santé et en manquer expose le corps autant que l’esprit à de nombreux désagréments.
Que cela soit à cause du stress ou pour des raisons de santé, il se peut que vous ayez du mal à vous endormir. Si vous ne désirez pas prendre de somnifères, voici quelques plantes qui pourront vous aider à vous endormir naturellement.
La camomille pour vous apaiser avant d’aller dormir
La camomille est une plante herbacée appartenant à la famille des acéracées. Elle est originaire d’Europe et d’Asie, et est aujourd’hui cultivée dans de nombreuses régions du monde. La camomille est souvent utilisée en infusion, mais elle peut également être prise sous forme de complément alimentaire ou d’huile essentielle.
À titre d’exemple, certains compléments alimentaires contiennent entre autres de la camomille. Cette dernière contient des composés actifs tels que la flavone apigénine, qui agit sur les récepteurs GABA du cerveau pour favoriser la relaxation et l’endormissement. Elle contient aussi de l’acide caféique et de l’acide chlorogénique, qui a des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes bénéfiques pour la santé.
Pour bénéficier des bienfaits de la camomille pour mieux dormir, vous pouvez préparer une infusion en mettant 1 à 2 cuillères à soupe de fleurs séchées à infuser dans une tasse d’eau bouillante pendant cinq à dix minutes. Vous pouvez de plus ajouter du miel ou du citron pour améliorer le goût.
Il faut néanmoins faire attention, car la camomille peut avoir des interactions avec certains médicaments comme les sédatifs et les anticoagulants. Si vous en prenez, vous devez donc consulter votre médecin avant de boire une infusion de camomille.
Le tilleul, connu pour son action sur le sommeil
Le tilleul est également une plante souvent utilisée pour mieux dormir. Cette plante est réputée pour ses propriétés apaisantes et relaxantes, qui aident à réduire le stress et favorisent un sommeil réparateur.
Le tilleul est un arbre qui pousse en Europe, en Asie et en Amérique du Nord. Il est surtout cultivé pour ses fleurs, qui sont récoltées en été et utilisées en infusion pour leurs propriétés apaisantes. Les fleurs de tilleul contiennent des flavonoïdes, des huiles essentielles et des mucilages, qui ont des effets relaxants et calmants sur le système nerveux.
Si vous désirez vous faire une infusion de fleurs de tilleul, vous devez prendre une à deux cuillers à soupe de fleurs séchées dans une tasse bouillante. Il faut laisser infuser le tout pendant dix minutes puis la filtrer avant de la boire. Vous pouvez boire cette infusion une à deux heures avant de vous coucher pour faciliter l’endormissement et réduire les troubles du sommeil.
Il est aussi possible de prendre le tilleul sous forme de complément alimentaire ou d’huile essentielle. Les compléments alimentaires sont généralement prescrits pour le soulagement des symptômes du stress, de l’anxiété et bien entendu, des troubles du sommeil. L’huile essentielle de tilleul peut quant à elle être utilisée dans un diffuseur pour créer une atmosphère de détente et aider à l’endormissement.
Le tilleul peut toutefois avoir des effets secondaires chez certaines personnes, notamment des réactions allergiques, des maux de tête ou des nausées. Si vous avez des problèmes de santé ou si vous êtes sous médication, il est important de consulter votre médecin traitant avant de prendre du tilleul.
Un sommeil réparateur avec la passiflore
La passiflore est une plante tropicale qui est souvent utilisée pour ses propriétés sédatives et relaxantes. Elle est particulièrement utile pour aider les personnes qui ont du mal à s’endormir ou qui ont des troubles du sommeil.
Aussi connue sous le nom de « fleur de la passion », la passiflore provient d’Amérique du Sud, où elle sert d’ailleurs de remède traditionnel pour l’anxiété et l’insomnie. Les principaux composés actifs de la passiflore sont les flavonoïdes et les alcaloïdes, qui ont des effets relaxants et apaisants sur le système nerveux.
La passiflore est en général consommée sous forme de tisanes, d’extraits ou de compléments alimentaires. Pour préparer une infusion de passiflore, vous pouvez tout simplement mettre une cuillerée de fleurs séchées dans une tasse d’eau bouillante et faire infuser pendant un quart d’heure. Boire cette décoction une heure avant le coucher favorisera un sommeil réparateur et vous aidera à apaiser votre anxiété.
Les extraits de passiflore sont souvent disponibles sous forme de comprimés, de teintures ainsi que de gélules. Ils sont prescrits pour soulager le stress, l’anxiété et les troubles du sommeil. Néanmoins, il est important de noter que la passiflore peut interagir avec certains médicaments, notamment les somnifères et les antidépresseurs. Il est donc important de consulter votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires à base de passiflore.
Pourquoi l’aubépine peut-elle être recommandée ?
L’aubépine est une plante médicinale traditionnelle qui est fréquemment utilisée pour aider à soulager l’anxiété et les troubles du sommeil. Elle est également connue pour son action bénéfique sur le cœur et la circulation sanguine. Cette plante est particulièrement utile pour les personnes souffrant d’insomnie liée à l’anxiété ou à des problèmes cardiaques.
Les fleurs et les baies de l’aubépine contiennent des flavonoïdes et des procyanidines, qui ont des effets relaxants sur le système nerveux. Ces composés aident à réduire l’anxiété et le stress, et favorisent un sommeil plus réparateur.
Avant toute utilisation de ces remèdes naturels pour favoriser un sommeil réparateur, il est vivement conseillé de demander conseil à votre pharmacien ou à votre médecin traitant.
L’aubépine aide à dilater les vaisseaux sanguins, réduit la pression artérielle et améliore la circulation sanguine. Ces effets bénéfiques sur le cœur peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques.
L’aubépine est généralement utilisée sous forme de tisane, d’extrait ou de complément alimentaire. Pour préparer une infusion d’aubépine, vous pouvez utiliser une cuillère à soupe de fleurs ou de baies séchées dans une tasse d’eau frémissante et de filtrer au bout de dix minutes. Vous pouvez prendre cette infusion pour vous aider à vous endormir plus vite.
En conclusion, ces plantes sont des alliées précieuses et efficaces pour favoriser un sommeil de qualité. Leurs propriétés apaisantes et relaxantes contribuent à réduire votre stress et à vous détendre. Alors n’hésitez pas à incorporer ces merveilles de la nature à vos infusions du soir afin de profiter de nuits paisibles et réparatrices.
