La ménopause est une période délicate dans la vie d’une femme qui marque une transition profonde tant sur le plan physique qu’émotionnel. Les symptômes qui l’accompagnent, tels que les bouffées de chaleur, l’irritabilité ou la fatigue, peuvent parfois transformer cette étape en un véritable défi au quotidien.
Cet article explore les solutions naturelles efficaces pour atténuer ces désagréments, retrouver un équilibre de vie et offrir soulagement et bien-être au cœur de ce changement.
Bouffées de chaleur
Elles sont les symptômes le plus courant de la ménopause. Les bouffées de chaleur se manifestent par une sensation soudaine de chaleur, dans tout le corps mais surtout au niveau du visage et du cou. Ce phénomène parfois déstabilisant, peut survenir à tout moment, même la nuit. Plusieurs facteurs, tels que les épices, la caféine, ou le stress, peuvent les intensifier.
Pour y remédier, l’huile essentielle de sauge sclarée, disponible dans les pharmacies mais aussi en parapharmacie en ligne, peut vous aider. Grâce à son action similaire aux œstrogènes, elle agit comme un régulateur hormonal. Simplement, versez 3 à 4 gouttes sur un comprimé neutre à croquer matin et soir.
De plus, enrichissez votre alimentation en produits riches en phytoœstrogènes. Vous les trouverez dans le soja, le tofu, le tempeh, de même que dans les graines de lin, le sésame, les pois chiches, les lentilles et les haricots.
En parallèle, hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée.
Troubles du sommeil liés à la ménopause
La ménopause entraîne souvent un sommeil perturbé, caractérisé par des difficultés à s’endormir et des réveils fréquents durant la nuit notamment à cause des suées nocturnes. Ces perturbations peuvent sérieusement affecter la qualité de vie et la santé, tout en augmentant le risque de stress et d’anxiété.
Là encore, l’huile essentielle de sauge officinale peut contribuer à contrôler les sueurs nocturnes et favoriser un sommeil plus serein.
Dans le même temps, ajoutez à votre routine du coucher des suppléments et des herbes, comme la valériane ou la camomille, reconnues pour leurs propriétés favorisant le sommeil. Enfin, éteignez les écrans bien avant le coucher et créez un environnement calme et confortable.
Ces gestes simples mais efficaces peuvent grandement améliorer la qualité de vos nuits.
La sécheresse vaginale
Fréquente pendant la ménopause, elle est causée par une diminution des niveaux d’œstrogènes. Parmi les symptômes de la sécheresse vaginale, certaines femmes ressentent une sensation de brûlure, des démangeaisons et des rapports sexuels douloureux qui peuvent avoir un réel impact sur la qualité de vie.
Des remèdes naturels existent pour soulager la sécheresse vaginale.
Dans un premier temps, privilégiez la douceur lors de votre hygiène intime en évitant les produits pouvant causer des irritations sur cette zone fragile.
Ensuite, pour plus de confort lors des moments intimes, l’usage de gels intimes lubrifiants peut non seulement faciliter la douceur de ces instants mais également y ajouter une touche d’originalité.
Enfin, des changements de mode de vie comme l’arrêt du tabac et la pratique régulière d’exercices peuvent contribuer à maintenir une santé vaginale optimale.
Changements d’humeur et irritabilité
Souvent imprévisibles, en particulier à la ménopause, ces symptômes peuvent, sans surprise, avoir un impact sur les relations au quotidien.
Durant cette période, de nombreuses femmes témoignent d’un véritable carrousel émotionnel, faisant des montagnes russes d’humeur leur quotidien. Ces changements, loin d’être anodins, peuvent créer de l’incompréhension et de la distance au sein de l’entourage proche.
Si vous êtes irritable sans raison, prenez du magnésium. Ce minéral essentiel pour le corps humain, a un impact important sur la gestion du stress et de l’anxiété. Bien que présent dans des aliments comme les légumes verts, le chocolat, ou les fruits oléagineux, il est recommandé de l’ajouter sous forme de complément alimentaire.
De plus, pour retrouver votre bonne humeur, prenez bien soin de vous en utilisant de l’huile essentielle de lavande. Placez quelques gouttes dans un diffuseur pour en respirer le parfum et relaxez-vous.
La fatigue liée à la ménopause
La ménopause marque une période de transition souvent accompagnée d’une fatigue persistante.
Pour vous aider et la surmonter ce sentiment d’épuisement, essayez la spiruline. C’est une microalgue bleue riche en fer, protéines et minéraux. Vous pouvez la trouver en poudre ou en flocons et l’ajouter à vos salades, vos vinaigrettes… Elle existe aussi sous forme de gélules en complément alimentaire à avaler avec un verre d’eau ou de jus de fruits. Elle est très efficace contre la fatigue liée aux changements hormonaux.
Aussi, privilégiez une alimentation variée et surtout riche en fruits, légumes, et grains entiers pour profiter de tous les nutriments et vitamines bons pour la santé.
Pour finir, avec ces approches naturelles, vous pouvez traverser la ménopause harmonieusement. Rappelez-vous que chaque femme est unique, et ce qui fonctionne pour une peut différer pour une autre. Expérimentez, écoutez votre corps et trouvez votre équilibre.
Cependant, gardez à l’esprit que les traitements naturels de confort ne remplacent en rien un traitement prescrit par votre médecin. Si vos symptômes persistent ou s’aggravent, pensez à consulter un professionnel de santé.
