La grossesse est une période extraordinaire de la vie d’une femme, mais elle peut aussi avoir son lot de désagrément et, en particulier, la constipation.
Bien qu’elle puisse sembler anodine, les femmes enceintes sont souvent confrontées à ce problème gênant et inconfortable. Mais rassurez-vous, il existe des solutions simples pour y remédier.
Dans cet article, nous vous donnons des conseils pratiques et simples pour aider les femmes enceintes à surmonter la constipation de manière naturelle et en douceur. Ce sont des méthodes sûres qui s’intègrent facilement à votre quotidien, sans répercussion négative sur votre santé et votre grossesse.
Qu’est-ce que la constipation ?
Lorsque vous êtes constipé, vous avez des difficultés à évacuer les selles de manière régulière. Elle se produit lorsque les mouvements de l’intestin deviennent plus lents que d’habitude, ce qui entraîne une accumulation de selles dans le côlon.
Parmi les symptômes de la constipation, vous avez des selles dures, sèches et moins fréquentes, vous devez faire plus d’efforts lors de la défécation pour les expulser et vous avez la sensation d’une évacuation incomplète. Souvent, la constipation peut également être accompagnée de ballonnements, de gaz et d’une sensation de lourdeur dans le bas ventre.
Puisque les femmes enceintes le sont plus fréquemment, on peut se demander pourquoi on est constipé pendant la grossesse ?
Causes de la constipation pendant la grossesse
Voici quelques-unes des raisons les plus souvent courantes :
Hormones
Pendant la grossesse, le corps de la femme subit des changements hormonaux importants, notamment une augmentation de la progestérone. Cette hormone a un effet relaxant sur les muscles, y compris sur ceux du système digestif. En conséquence, les mouvements intestinaux peuvent ralentir, entraînant une constipation.
Compression de l’utérus
Au fur et à mesure que le fœtus se développe, l’utérus augmente de taille et exerce une pression sur les organes internes, notamment sur les intestins. Cela peut également contribuer à ralentir le passage des aliments dans le tube digestif, ce qui a un effet constipant.
Supplémentation en fer
Au cours de la grossesse, de nombreuses femmes enceintes prennent une supplémentation en fer pour prévenir une carence en fer et une anémie. Ces compléments peuvent provoquer une constipation chez certaines femmes.
Changements alimentaires
C’est maintenant bien connu, les envies de fraises, ça ne se commande pas… Les femmes enceintes peuvent être plus sensibles à certains aliments, ou leurs habitudes alimentaires peuvent changer pendant la grossesse. Une alimentation riche en aliments transformés, en viandes maigres et en produits laitiers, mais pauvre en fibres, peut favoriser la constipation.
Déshydratation
La grossesse peut entraîner une augmentation des besoins en eau. Si une femme enceinte ne boit pas suffisamment d’eau, surtout durant la saison estivale, elle peut être constipée.
Solutions naturelles pour soulager la constipation de la future maman
Il est important de traiter la constipation, car une évacuation régulière des selles est essentielle pour maintenir la santé intestinale et prévenir des complications.
L’hydratation est le secret d’une digestion saine
La première étape pour soulager la constipation chez les femmes enceintes est de rester bien hydratée. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée afin de faciliter le mouvement des selles. Les boissons chaudes comme le thé, les infusions, le café ou les bouillons peuvent également aider à stimuler le système digestif et soulager la constipation.
De plus, pensez aux eaux enrichies en magnésium. Ces eaux minérales naturelles sont des alliées pour lutter efficacement sur la constipation.
Une alimentation équilibrée pour une meilleure digestion
Une alimentation saine et équilibrée contribue à prévenir la constipation pendant la grossesse. Assurez-vous de faire une belle place aux aliments riches en fibres, tels que des fruits frais, des légumes verts feuillus, des céréales complètes et des légumineuses. Ces aliments favorisent le transit intestinal et aident à réguler les selles.
De plus, plutôt que de recourir à des laxatifs chimiques, privilégiez des alternatives naturelles telles que les pruneaux ou les graines de lin.
Les prébiotiques et probiotiques
Les probiotiques et les prébiotiques sont précieux pour une flore intestinale en bonne santé. Les probiotiques, présents dans les yaourts et les aliments fermentés, aident à renforcer les bonnes bactéries dans l’intestin, tandis que les prébiotiques, trouvés dans les oignons, l’ail et les bananes, favorisent leur croissance. Une flore intestinale équilibrée permet d’améliorer le transit intestinal et réduit la constipation.
L’activité physique : bouger pour favoriser la digestion
L’activité physique régulière est non seulement bénéfique pour votre santé générale, mais elle peut aussi stimuler le transit intestinal. Une simple marche quotidienne ou des exercices adaptés pour les femmes enceintes peuvent aider à activer les muscles de l’abdomen et faciliter l’élimination des déchets du corps.
Prenez votre temps aux toilettes
Lorsque vous ressentez le besoin d’aller aux toilettes, ne vous retenez pas. Prenez votre temps et si possible, instaurez une routine régulière pour aller à la selle, car le stress peut aggraver la constipation.
Evidemment, pendant cette période délicate qu’est la grossesse, veillez à consulter votre médecin ou un professionnel de la santé avant de prendre des laxatifs ou des médicaments. De plus, lors d’une consultation, vous pouvez obtenir des conseils selon votre cas particulier.
La constipation peut être un problème courant pendant la grossesse, mais elle n’est pas insurmontable. En suivant ces conseils pratiques, en adoptant une approche douce et bienveillante, vous pouvez soulager la constipation et profiter pleinement de votre grossesse.
